اعتماد به نفس ابزاریه که می تونین در زندگی روزمره واسه هر کاری مثل افزایش اطمینان به خود، مدیریت ترسا و انجام کارایی که واقعا براتون مهم هستن، از اون استفاده کنین، اما تعداد کمی از افراد میدونن اعتماد به نفس مثل یک عضلهه و واسه تقویتش باید همیشه از اون استفاده کرد، یعنی اگه اونو به کار نبرین، بررسی خواهد رفت. واسه همین ۶۳ روش واسه بالا بردن اعتماد به نفس معرفی می شه تا در این مورد خبره شید.

۱. یادگیری کار مفیدیه، پس در یک کلاس ثبت نام کنین و از اون لذت ببرین.

۲. واسه اینکه از خودتون بیرون بیایید، از همسر یا دوستی صمیمی بپرسید امروز چه کاری می تونین براش انجام بدین.

۳. به باشگاه برید. اثرات روانی ورزش باعث ایجاد حس خوبی در شما می شه.

۴. به یک اتفاق اجتماعی برید و به جای نگرانی در مورد مسائل خودتون، روی اینکه چه جوری می تونین به بقیه کمک کنین، تمرکز کنین.

۵. دقیقا مشخص کنین چه چیزایی واقعا براتون مهمه. اگه این چیزها در زندگی ان وجود ندارن، باید اونا رو وارد زندگیتون کنین.

۶. فهرستی از چیزایی که در زندگیتون با اونا کنار میاید، تهیه کنین و بنویسین که چه جوری می تونین هر کدوم رو حذف کرده یا به کمه کم برسونین.

۷. یک پیروزی یا موفقیتی رو که تجربه کردیه اید به یاد بیارین و واسه اون به خودتون افتخار کنین. ارزش قائل شدن واسه چیزایی که به دست آوردین نه تنها خودستایی نیس، بلکه واسه سلامت شما لازمه.

۸. دفعه ی بعد که در یک اتفاق اجتماعی حضور پیدا کردین، فقط در کنار آشنایان نمانید. سعی کنین سر صحبت رو با ناشناسا باز کنین تا تجربیات جدیدی به دست بیارین.

۹. دفعه ی بعد که در حال طفره رفتن از انجام کاری بودین (دعوت شدن به یک مهمانی، یک پروژه چالشی یا هر چیز دیگر)، بگید «به جهنم» و هر طور شده اونو انجام بدین.

۱۰. هر روز کاری انجام بدین که باعث شادی داخلی یا لبخندی بر لبتان شه.

۶۳ روش واسه بالا بردن اعتماد به نفس آموزشی

۱۱. الگوهای فکری رو که باعث می شن به خودتون شک کنین یا بیشتر از حد به خودتون سخت بگیرین پیدا کنین. حالا تصور کنین دوست صمیمیتان دقیقا اینجور راهی رو رفته و حالا پا پس کشیدهه. بهش چه خواهید گفت؟

۱۲. اگه مجرد هستین، دختر یا پسر مورد علاقه تون رو به بیرون دعوت کنین.

۱۳. همیشه باید ذهنتون رو تغذیه کنین، پس فهرستی تهیه کیند از ۲۰ چیزی که ذهنتون رو بیدار و هوشیار نگه می داره و حتما از اونا در زندگیتون استفاده کنین.

۱۴. از بازی کردن چند نقش جور واجور و قرار دادن خودتون در موقعیتیایی که فکر می کنین بقیه از شما توقع دارن، دست وردارین.

۱۵. سعی کنین هر بار که به خودتون می گین، نمی تونین چیزی رو داشته باشین یا چیزی رو به دست نخواهید آورد یا به اندازه کافی واسه به دست آوردن خواسته هاتون خوب نیستین، جلوی این افکار رو بگیرین.

۱۶. از تصمیمای بدون اراده پرهیز کنین. طبق چیزی که واقعا براتون مهمه، تصمیمات سنجیده بگیرین.

۱۷. دفعه ی بعد که در مقابل یک خطر یا رقابت مقاوت کردین، به صدای درونیتان گوش بدین و به دنبال راهی واسه اصلاح اون باشین. از خودتون بپرسید «چه چیز این رو آسون تر می کنه؟»

۱۸. از احمق به نظر رسیدن می ترسین؟ همه همین طور هستن، اما چیز مهمی نیس، پس اجازه ندین مانع شما شه. با خودتون تکرار کنین: «اهمیتی نداره».

۱۹. حتی واسه یک لحظه فکر نکنین، نمی تونین با اعتماد به نفس باشین. همین حالا مسئولیت چیزای زیادی بر دوش شماس که با اعتماد به نفس انجامشان میدید. کافیه اونا رو شناسایی کنین تا احساس خوبی در شما ایجاد شه. به کارایی فکر کنین که اونا رو بدون به وجود اومدن سؤال از اعتماد به نفس کافی واسه انجام اونا انجام میدید.

۲۰. به شک و تردیدهایتان گوش بدین، اما آماده باشین پس از شنیدن شون، تصمیمای آگاهانه و سنجیده بگیرین. بعضی وقتا شک هاتون به شما اجازه می ده تا بفهمین باید واسه چه چیز آماده باشین، پس می تونین در حرکت رو به جلویتان از اونا استفاده کنین.

۶۳ روش واسه بالا بردن اعتماد به نفس آموزشی

۲۱. به زمانی فکر کنین که احساس می کردین انبوهی از راه های جور واجور واسه یک موقعیت در ذهنتون هست و شما روی همه شون کار می کردین. چه جوری این کار رو می کردین و دلیل اینکه احساس بسیار خوبی داشتین، چی بوده؟

۲۲. تعداد زیادی قوانین تاریخ گذشته ای واسه شما وجود دارن که تعیین می کنن چیکار کنین و چیکار نکنین، چیکار باید انجام بدین و چه کاری نباید انجام بدین. این قوانین تفکر و رفتار شما رو محدود می کنن. اونا رو دور بریزین و ببینین تا چه اندزه از تصمیم گیریای بی پروایانه، احساس آزادی می کنین.

۲۳. وقتی کاری رو به بهترین راه انجام نمی بدین یا فرصتی رو از دست میدید، از دست خودتون عصبی میشید؟ خودتون رو سرزنش نکنین، چون باعث می شه احساس بدتری داشته باشین. عوضش با خودتون روراست باشین و پرسید که چه چیز از موقعیت به دست آورده و چه چیزایی از دست داد ه اید. طبق این برابری ی برد/باخت، دفعه ی بعد می تونین چه انتخاب متفاوتی داشته باشین؟

۲۴. اگه همه کار در زندگی انجام داده بودین، دیگر احتیاجی نبود که بترسید. پس هیچوقت فکر نکنین که ترسیدن به معنای بی اعتماد به نفس بودنه، بلکه به معنای اینه که شما در حال گذروندن راه جدیدی هستین.

۲۵. اگه افرادی در زندگیتون حضور دارن که باعث دلسردی شده یا شما رو کوچیک می شمارند، باید به اونا بگید که انتظار رفتاری دیگر از ایشان دارین. لیاقت شما بهتر از اینه.

۲۶. با همه خوش و بش کنین. این کار راحتی واسه ایجاد رابطه با بقیه و خوشگذرانیه.

۲۷. در رابطه ای که کمی کسل کننده شده، کمی بیشتر خود واقعیتان رو بروز بدین.

۲۸. واسه همه تجربیات خود، چه خوب و چه بد، ارزش قائل شید. این تجربیات به طور مساوی درست هستن و مخفی کردن بعضی چیزها، فقط به دلیل اینکه دوستشون ندارین، باعث ایجاد اختلاف و اختلاف می شه.

۲۹. همیشه بدونین وقتی در موقعیتی قرار می گیرین، بهترین گزینه واسه اون هستین، صرف نظر از اینکه همه چیز چقدر سخت شه.

۳۰. بیشتر از حد درگیر ماجراهای موجود در زندگیتون نشید و به دنبال راه های کاربردی تری واسه کنار اومدن با اون باشین.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ کتابی که به شکوفا شدن خلاقیت شما کمک می کنه

۶۳ روش واسه بالا بردن اعتماد به نفس آموزشی

۳۱. همیشه در حال جبران لطف بقیه نباشید، چون بیشتر بدین معناست که ارزش خودتون رو دست کم می گیرین.

۳۲. اگه می خواید پاتون رو به زمین بکوبید و فریاد بزنین «من لایق بهتر از این هستم!»، یه قدم به عقب ورداشته و بگید «من میتونم بهتر از این باشم.»

۳۳. اعتماد به نفس بعضی وقتا به معنای تأیید اینه که شما اشتباه کردین. همیشه آماده باشین که اشتباه خود رو قبول کنین و تصور خودتون رو تغییر بدین.

۳۴. به غرایزتان اعتماد کنین، چون معمولا درست هستن.

۳۵. ترس راهیه واسه اینکه بدونین قراره رشد کنین و اعتماد به نفستون رو بالا ببرین. ترس چیز خوبیه، پس از اون واسه جلو رفتن و نه فرار کردن، استفاده کنین.

۳۶. تصور کنین با خودِ موفق، با اعتماد به نفس، جذاب و پر شور و نشاط تون در آینده ملاقات می کنین، خودی که دوست دارین دقیقا بهش شکل باشین. این خود به شما چه خواهد گفت؟

۳۷. احساس نکنین همه کارا رو باید خودتون انجام بدین. بعضی وقتا رفتار با اعتماد به نفس به معنای خواسته کمکه.

۳۸. فردا از یک فرصت استفاده کنین. هر فرصتی، بزرگ یا کوچیک، فقط از اون استفاده کنین.

۳۹. در کنار افرادی باشین که به شما احساس خودتون بودن میدن، پس بیشتر زمان خود رو با افرادی که حمایت کننده و مشوقتان هستن سپری کنین و کمترین زمان ممکن رو به کسائی اختصاص بدین که شما رو دست کم می گیرن.

۴۰. از تقلا و اختلاف با امور بد در زندگیتون دست وردارین؛ محیطی بدون اختلاف در اطرافتان بسازین تا بتونین خودتون باشین.

۶۳ روش واسه بالا بردن اعتماد به نفس آموزشی

۴۱. هیچکی جداگونه نیس و شمام احتیاج دارین تا بخشی از جهان اطرافتان باشین که به شما احساس اعتماد به نفس بده. چی براتون مهمه که می تونین در اون شرکت کنین؟

۴۲. سود و زیان رو از یاد ببرین. در روبرو شدن با رقابتا و ترس هاتون کاری شجاعانه انجام بدین.

۴۳. روی مهارتایی کار کنین که واسه برنده شدن در چیزایی که براتون مهمه، به اونا احتیاج دارین. روی چی می تونین تمرین کنین تا شانس بردن شما رو بالا ببره؟

۴۴. بدن آینه ی ذهنه، پس تغییر بدنتون به یک حالت با اعتماد به نفس، نتایج شگفت انگیزی داره.

۴۵. وقتی به ۹۰درصد از چیزی می رسین در حال کار کردن روی اون هستین، دلسرد یا بی انگیزه نشید. به تلاشتان ادامه بدین و می بینین که در ۱۰درصد باقیمونده معجزه رخ می ده.

۴۶. بازم خودتون رو با بقیه مقایسه می کنین؟ دست از این کار وردارین، اون وقت مجبور نباشید با مقایسه، به خودتون اعتبار ببخشین. شما به همون اندازه کافی جذاب هستین.

۴۷. سرتون رو در محل کار بالا بگیرین و اگه فکر می کنین چیزی باید اصلاح شه یا ایده ای دارین که به نظرتون جذابه، حرفتون رو بزنین.

۴۸. اگه مدتیه که در سعی واسه فهم چیزی هستین، دست از تقلا واسه فهمش وردارین. اونو همونطور که فهمیدین، قبول کنین.

۴۹. در برخورد با افراد تازه، خجالتی هستین؟ مشکلی نیس، اصلا خجالتی بودن بد نیس و بدین معنا نیس که اعتماد به نفس ندارین. بیشتر از حد به خودتون سخت نگیرید، با خودتون درگیر نشید و فکر نکنین کمتر از چیزی که باید هستین. با این طرز فکر، خجالتی بودنتان بدتر می شه.

۵۰. محیط دور شما مستقیما بر درکتون از خود اثر می ذاره، پس اگه اطرافتان بهم ریخته و پر از کاغذ و آت و آشغاله، یک روز رو به منظم کردن وسایلتان اختصاص بدین و منظم شید.

۶۳ روش واسه بالا بردن اعتماد به نفس آموزشی

۵۱. فهرستی از چیزای جالبی که دوست دارین در زندگیتون انجام بدین، آماده کنین و با اولین چیزی که شما رو سر شوق میاره، شروع کنین.

۵۲. خوشحالی یا ارزشتان رو به بودن در یک رابطه یا تأیید شدن به وسیله فردی دیگر وابسته نکنین. اول ارزش ذاتی خود رو پیدا کنین، پس روابط و اعتماد به نفستون به اندازه کافی بهتر می شه.

۵۳. می تونین از نقاط قوت خود واسه شکست دادن هر نقطه ضعفی استفاده کنین. همه ما نقطه ضعفایی داریم، اما فقط اگه به اونا اجازه بدین، باعث کم شدن اعتماد به نفستون می شن.

۵۴. هر چه انجام کار بزرگ در فهرست کاراتون رو بیشتر به تعویق بندازین، انرژی بیشتری از شما میگیره و بزرگ تر به نظر می رسه. اونو انجام بدین و خودتون رو خلاص کنین.

۵۵. چه چیزها، موضوعات و تشویق کنندهای طلایی همیشه در زندگی شما بوده؟ اگه اینجور چیزایی حالا در زندگیتون وجود ندارن، باید اولویت هاتون رو تغییر بدین.

۵۶. تصویر ذهنی شما از بدنتون مهمه، چون اگه رابطه بدی با اون داشته باشین، از درون احساس اعتماد به نفس نخواهید داشت. به بدنتون رسیدگی کنین تا با هم در یک جهت قرار بگیرین.

۵۷. با اعتماد به نفس بودن، فرآیندی مداومه. یک هدف یا نقطه مقصد نیس که بهش برسین و بعد متوقف شید. وقتی به بهترین راه عمل کنین، اعتماد به نفس همیشه شما رو حمایت می کنه.

۵۸. راه جدیدی امتحان کنین. آشنا بودن با مسیرهای پر رفت و اومد زندگیتون خیلی راحت می تونه به بی علاقگی و نبود رابطه تبدیل شه. راه جدید شما رو هوشیار نگه می داره.

۵۹. خیلی راحت واسه انجام یک تکلیف و فقط به خاطر اینکه طرف مقابل ناراحت نشه، «بله» نگید. می تونین مؤدبانه به خواستهایی که براتون ممکن نیس، جواب رد بدین و حتی احتیاج به دلیل تراشی ندارین.

۶۰. به افرادی که براشون احترام قائل هستین و به نظرتون با اعتماد به نفس هستن، نگاه کنین. از اونا تقلید نکنین، اما چیزی که رو باعث تمایزشان در داشتن اعتماد به نفس می شه، شناسایی کنین و یاد بگیرین.

۶۱. برنامه ای واسه انجام همه کارا یتان بچینید و انتخابایی آگاهانه واسه دنبال کردن این برنامه داشته باشین. مشاهده ی پیشرفتتان، باعث تقویت خودتون می شه.

۶۲. زمانی که احساس می کنین کل تمرکزتان به درونتونه و از شک و ترس فلج شدین، توجه تون رو به بیرون و به چیزی که می تونین با اون رفت و امد داشته باشین، متمرکز کنین.

۶۳. بازم خودتون رو واسه شکست یا اشتباهات سرزنش می کنین؟ شاید این کار مانع از شادی در زندگیتون نشه، اما به شما کمک نمی کنه تا از این راه عبور کنین. بهتره با قبول هر چیز خوب یا بد، تمرین کنین که زندگی غنی داشته باشین.

منبع : lifehack

 


دسته‌ها: آموزشی