۱. صبحانه بخورین

اگه تا به حال نشنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده غذاییه، شاید خواب مونده اید! بیایید صادق باشیم؛ همه این رو شنیده ان، اما همه صبحانه نمی خورند. وقتی صبح از خواب بیدار میشید، بدن تون بعد از یک گرسنگی طولانی به سوخت احتیاج داره.

تحقیقات زیادی اثر صبحانه بر کاهش وزن رو اثبات کردن. National Weight Control Registry بزرگ ترین پایگاه داده های مربوط به افرادی که کاهش وزن داشتن و تونسته ان اونو حفظ کنن، عادتای جور واجور این افراد رو بررسی می کنه. یکی از این عادتا خوردن صبحانهه. اگه بهونه تون اینه که فرصت صبحانه خوردن ندارین، می تونین شب قبل، صبحانه تون رو آماده کنین و صبح اونو بخورین.

۲. برنامه غذایی

اگه با یک برنامه غذایی ثابت، روزتون رو شروع کنین، احتمال تصمیم گیری یهویی و نادرست کمتر می شه. واسه غذاتون برنامه ریزی کنین و در خونه واسه خودتون غذای سالم آماده کنین. سعی کنین از غذاهای پرکالری بیرون و مواد ساده ی ناشناخته اونا دوری کنین. وقتی سر کار می روید، ناهارتان رو همراه ببرین. اگه راحت تر هستین آخر هفته ها برنامه غذایی کل هفته رو مشخص کنین. مواد لازم رو بنویسین و آماده کنین. با این کار وعدهای غذایی سالم و بدون نگرانی دارین.

۶ قدم آسون واسه اینکه روز سالم تری داشته باشین  آموزشی

۳. پروتئین و فیبر رو در تموم وعدهای غذایی بذارین

۶ قدم آسون واسه اینکه روز سالم تری داشته باشین  آموزشی

باید در هر وعده، مقدار کافی از هر دویِ این مواد مغذی وجود داشته باشه. اگه مقدار کافی پروتئین و فیبر دریافت کنین تا ساعتا سیر می مانید و لازم نیس چند دقیقه بعد از صرف غذا دوباره سر یخچال برید یا دنبال تنقلات بگردید. تحقیقات گذشته نشون دادن که پروتئین با احساس سیری رابطه مستقیم داره. تحقیقات در رابطه ثابت کردن که فیبر با کم شدن اشتها رابطه داره که به کاهش وزن میرسه. میوه ها و سبزیجات منابع غنی فیبر هستن و کالری پایینی دارن، پس بهتره در تموم وعدهای غذایی باشن. اگه همیشه احساس گرسنگی می کنین، شاید این دو ماده مغذی، در برنامه غذایی شما کم هستن. دلیل گرسنگی دائمی خود رو پیدا کنین و از اون خلاص شید.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۶ راه عجیب واسه سوزاندن کالری 

۴. پیاده روی رو فراموش نکنین!

حتما دلیلی داره که خدا به شما دو پا داده! تحقیقات نشون دادن که سالم ترین کشورها یک وجه اشتراک دارن: پیاده روی. میانگین پیاده روی افراد در این کشورها مثل دانمارک و ژاپن بسیار بیشتر از کشورهای دیگره.

پیاده روی فعالیتی ساده، ولی بسیار مؤثره. اما اگه زمان زیادی پشت میز یا داخل ماشین صرف می کنین، شاید پیاده روی واسه تون سخت شه. فقط سعی کنین از هر فرصتی واسه برداشتن چند قدم بیشتر استفاده کنین تا پیاده روی کم کم جای خودشو در برنامه روزانه شما باز کنه.

راه رفتن در خونه راه خوبی واسه شروع این قدم هاس. کارای کوچیکی مثل کمی دورتر پارک کردن ماشین و چند قدم بیشتر راه رفتن یا استفاده از پله به جای آسانسور هم در دراز مدت اثر خود رو می ذارن. این می تونه واسه شما به یک بازی تبدیل شه: چند قدم بیشتر می تونین وردارین؟

۵. به اندازه کافی آب بخورین

بعضی وقتا حس می کنین، هر چیزی که دم دست تونه بخورین. در این مواقع اگه یک لیوان آب بخورین این احساس ازبین میره. تحقیقات نشون دادن که نوشیدن آب بر کنترل وزن مؤثره. نوشیدن چند جرعه آب قبل از هر وعده غذا به کاهش وزن کمک می کنه. جدا از اینکه اینا، سلولاتون واسه این که فعالیت مفیدی داشته باشن به H2O احتیاج دارن.

۶. چند بسته تنقلات لازم آماده کنین

گرسنگی ممکنه، وقتی که انتظارش رو ندارین، به سراغ تون بیاد. در این زمان هاست که انجام دهنده اشتباهات غذایی میشید. خودتون رو آماده کنین تا در این تلهای تغذیه ای گرفتار نشید. همیشه کمی تنقلات در ماشین، روی میز و داخل کیف تون داشته باشین. تنقلاتی رو انتخاب کنین که فیبر یا پروتئین زیادی داشته باشن تا گرسنگی تون برطرف شه.



 


دسته‌ها: آموزشی