اعتماد به نفس پایین حاصل یه جور کمرویی اجتماعیه. مجله و سایت روانشناسی امروز (Psychology Today) کمرویی و خجالتی بودن رو اینطور تعریف می کنه: «احساس بد و ترسی که یه سری از آدما در برخورد با آدمای دیگر احساس می کنن». برخلاف درو نگرایان که در اوقات تنهایی خود انرژی می گیرن، بیشتر آدمای خجالتی از ته دل می خوان با بقیه رابطه برقرار کنن، ولی نمی دونن چه جوری باید این کار رو بکنن یا اینکه نمی تونن اضطراب به دلیل برخورد اجتماعی رو تحمل کنن. در این مقاله با ۶ نکته واسه از بین بردن حس خجالت آشنا میشید. می تونین به جای خوندن این مقاله، ویدیوی زیر رو هم ببینین.

 

مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نیس.

در جامعه فردی خجالتی هستین؟

۶ نکته واسه از بین بردن حس خجالت آموزشی

اگه اینطوره، باید بدونین که تنها نیستین. نزدیک به نصف آمریکاییا میگن خجالتی هستن و به نظر می رسه کمرویی مسئله ای جهانی و رو به افزایشه. تکنولوژی هم در این موج کمرویی نقش زیادی داره و هر روز آدمای بیشتری می تونن پشت کامپیوتر خود مخفی شن و از برخوردای روبرو دوری کنن.

حتی آدمای خجالتی معمولی هم حالا می تونن بهونه ای واسه دوری از تعاملات اجتماعی و موقعیتای جدید داشته باشن؛ تنها چیزی که اونا واسه رفت و اومد یا دوستی احتیاج دارن فشار دادن دکمه های کامپیوتره. فرصتای رو به کاهش واسه ارتباطات روبرو در زندگی کاری و شخصی، آدمای خجالتی رو در شرایط نا مناسب در حال افزایشی قرار می ده، چون که اونا در روال عادی زندگی روزانه شون مهارتای اجتماعی رو تمرین نمی کنن.

حتی قبل از معروفیت فعالیتای اجتماعی آنلاین و ارتباطات سایبری، کمرو بودن، به طور شگفت انگیزی، چیزی شایع بین آمریکاییای زیادی بوده و این مسئله در فرهنگای دیگر مثل ژاپن و تایوان شایع تر هم بوده.

دکتر فیلیپ زیمباردو (Philip Zimbardo)، در سال ۱۹۷۵ روانشناس دانشگاه استنفورد مقاله ای واسه مجله روانشناسی امروز نوشت به نام «مریضی ای اجتماعی به نام خجالت». این مقاله بر پتانسیل انتقال کمرو یی تایید می کرد. در این مقاله از ۸۰۰ نفر، ۴۰ درصد گفته بودن که خجالتی هستن. مسئله جالب تر اینجاست که به نظر بقیه، خیلی از کسائی که خود رو خجالتی می گن، اصلا خجالتی به نظر نمی رسن.

۶ نکته واسه از بین بردن حس خجالت آموزشی

تحقیقات گذشته درباره کمرویی نشون می ده که بخش کلی ی خجالتی بودن آدما از نظر بقیه مخفی. واقعا، تنها درصد کمی از آدمای خجالتی (حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد) آشکارا ناراحتی خود رو بروز میدن ولی همه این آدما از درون زجر میکشن.

دکتر برناردو کاردوکی، سرپرست مرکز تحقیقات کمرویی دانشگاه جنوب شرقی ایندیانا، می گه: «رفتار ملایمِ آدمای خجالتی، درون پریشون و ناراحت شون رو مخفی می کنه. «خجالت» نشون می ده که اونا بی آخر خود آگاه هستن و همیشه منفی وار خود رو مورد قضاوت قرار میدن و به طور طاقت فرسایی می خوان بدونن بقیه درباره اونا چه فکر می کنن. در حالی که بقیه مشغول سلام و احوال پرسی هستن، آدمای خجالتی در حال برنامه ریزی واسه کنترل تصور عمومی مردم از خود هستن. بیشتر آدمای خجالتی وقت و انرژی خیلی زیادی رو صرف مخفی کردن کمرویی خود می کنن.»

۶ نکته واسه از بین بردن حس خجالت آموزشی

این افراد ممکنه در محیطای اجتماعی، راحت و دارای اعتماد به نفس به نظر بیان، ولی بیشتر مشغول مکالمه ای داخلی و منفی هستن و احساس خوب نبودن و ناامنی می کنن و از خود می پرسن چه جوری به وسیله بقیه دیده یا قضاوت می شن. چه خجالتی بودن مخفی باشه چه رو، باعث آسیب به کسائی می شه که اونو تجربه می کنن.

  • خجالتیا دچار مشکلات اجتماعی می شن، مثل سختی در ملاقات با آدما و یافتن دوستای جدید که می تونه باعث تنهایی، تنهایی و افسردگی شه.
  • اونا وقتی که آشکارا مضطرب هستن، کم حرفی شون ممکنه باعث شه بقیه فکر کنن که آدمایی مغرور و پر افاده ای هستن یا علاقه ای به صحبت ندارن.
  • آدمای خجالتی همیشه حواس شون به ظاهر و رفتارشانه و خیلی مراقب حرکات خود هستن.
  • آدمای خجالتی بین ترس از نامرئی بودن و دیده نشدن یا دیده شدن و بی ارزش بودن گیر افتادن.

۶ نکته واسه از بین بردن حس خجالت آموزشی

در بزرگسالان عوامل زیادی موجب کمرویی اجتماعی می شه. این عوامل شامل فرهنگ (کلا، غربیا کمتر از شرقیا احساس خجالت می کنن)، نوع تربیت، مزاج آدما، عوامل موروثی و تجارب زندگی می شه. عوامل کمرویی هر چی باشه، بیشتر مشکلات کمرویی قابل کنترله و میشه بر اونا غلبه کرد.

یکی از بهترین موضوعات واسه شروع، خود آگاهی و درک چگونگی کمرویی شماس. به موقعیتایی فکر کنین که باعث می شن خجالت بکشین، مثل ملاقات با آدمای جدید و بودن در جمعای عمومی یا صحبت با شریک پنهون ی زندگی عاشقانه تون.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۶ نوع شخصیتی که هیچوقت نباید با اونا وارد رابطه عاطفی شید

خجالتی بودن خود رو چه جوری بروز میدید؟ داخلی و از راه مواظبت از حرکات خود یا فیزیکی، مثل اضطراب در رفتار و طرز ایستادن تون، از یاد بردن کلمات یا انصراف و دوری گزیدن از بقیه؟

اگه نشونه های داخلی و فیزیکی اضطراب رو به عنوان قسمتی از کمرو بودن تجربه کردین، مهارتای آرامشی مثل «تنفس آگاهانه» یا تنفس درمانی می تونه کمک کنه علائم رو تحت کنترل خود در بیارین. باید از علائم و نشونه های اضطراب خلاص شده باشین تا بتونین رفتارای جدید و همراه با اعتماد به نفس رو شروع کنین.

۶ نکته واسه از بین بردن حس خجالت آموزشی

درک کامل خود و چگونگی تاثیرگذاریِ خجالت زدگی بر اعتماد به نفس شما، می تونه به شما کمک کنه مشکل رو ریشه یابی کنین. در موقعیتای اجتماعی چند روش هست که می تونه کمک کنه خجالت خود رو کنار بذارین و اعتماد به نفس خود رو از نو بسازین:

۱. با موقعیتای کوچیک و بدون تهدید شروع کنین

این مورد می تونه شامل مغازها، موزها یا حتی جایی باشه که به مدت کوتاهی با جمعیت زیادی برخورد داشته باشین. می تونین برخوردهای اجتماعی رو با لبخند زدن و گفتن سلام به هر چند نفری که می تونین شروع کنین. از یک نفر ساعت بپرسید، از شخص دیگری تعریف کنین و یا به کسی کمک کنین. راه های ساده ای واسه صحبت کردن با بقیه پیدا کنین. در خطر موقعیتای تهدید کننده قرار گرفتن می تونه به آهستگی کمک کنه بر ترسای خود پیروز شدین.

۲. مهارتای مکالمه ای رو تمرین کنین

چند موضوع آماده واسه صحبت با آدمایی که می ببینن، داشته باشین. مثل اتفاقی خبری و یا نظری درباره اتفاقات دور تون. سوالایی با پایانِ باز بپرسید و جوابای نفر مقابل رو دنبال کنین. حتی می تونین قبل اینکه در موقعیت قرار بگیرین، بعضی از این موضوعات رو با خود تمرین کنین.

۳. به یاد داشته باشین که بیشتر مردم اونقدرا هم به شما اهمیت نمی دن

آدما خیلی بیشتر از چیزی که فکرش رو بکنین به ظاهر و صحبتای خودشون اهمیت میدن. اونا خیلی کمتر از چیزی که شما از مهارتای اجتماعی خود و مسائل وابسته بهش می ترسین، به رفتارهای شما توجه می کنن. این حقیقت به تنهایی باید بتونه مقداری از حس وحشت، نگرانی و ناراحتی شما رو کاهش بده.

۴. کارای درستی که انجام دادین رو هدفمند کنین

بعد از برخوردی اجتماعی به جای اینکه به اشتباهات و ایرادات خود بچسبید، به کارای خوبی که در اون موقعیت کردین و اینکه چه جوری بر یک لحظه خجالت آور غلبه کردین، تمرکز کنین. تمرین زیاد، موفقیتای بیشتری رو به دنبال داره.

۵. انتظارات واقعی داشته باشین

۶ نکته واسه از بین بردن حس خجالت آموزشی

خیلی از آدمای خجالتی، وقتی بحث موقعیتای اجتماعی پیش میاد، خود رو پایبند معیارهای کمال و بهبودهایی غیرممکن و دست نیافتنی می کنن. اونا وقتی به چیزی که می خوان، دست پیدا نمی کنن، خود رو خیلی سرزنش می کنن. شما نباید واسه اینکه برخورد موفقی با آدما داشته باشین، اصطلاحا مجلس گرم کن باشین. قبل اینکه راهی موقعیتی اجتماعی باشین، واسه خود هدفای واقعی ای مشخص کنین.

۶. قبول کنین که چندتایی رد خواسته و پذیرفته نشدن عادیه

هر چند وقت یه بار، همه آدما، چه خجالتی باشن یا نه، یه جور از پس زده شدن و پذیرفته نشدن از طرف بقیه رو تجربه می کنن. همه از شما خوش شون نمیاد و این ایرادی نداره. انتظارات خود رو از این واسه به درستی کنترل کنین. معمولا پس زدن هیچ ربطی به شخصی که دوری شده نداره. هدف شما انجام سعیای عادی واسه رابطه با جامعه س و باید بدونین که بعضیا از برخوردا جواب می ده و بعضی هم نه. باید روی برخوردایی که جواب دادن تمرکز کنین.

اگه از اعتماد به نفس ضعیف رنج می برین و یا تجربه میزانی از کمرویی، شما رو از لذت بردن با بقیه منع می کنه، می تونین کارای کوچیک و قابل کنترلی انجام بدین تا از دست این شرایط خلاص شید. هر موقعیت کوچیکی باعث پیشرفتای افزایشی در اعتماد به نفس شما می شه.

پشت کامپیوترتان مخفی نشید و واسه سعی نکردن بهونه نیارین یا از ملاقات با آدمای جدید دوری نکنین. شما تنها کسی هستین که می تونه خود رو از رابطه های پنهون ای که می تونه واسه شما شادی به ارمغان بیاره و افقای جدیدی رو به روی تون بگشاید، محروم کنه.

با ایجاد ارتباطی دوباره با آدمای واقعی، با زندگی عهدی دوباره ببندید و به بقیه اجازه بدین لذتِ بودن با شما رو تجربه کنن.

منبع : Liveboldandbloom

 


دسته‌ها: آموزشی