همه ما بعضی روزها که به آینه نگاه می کنیم چیزی رو که می بینیم، دوست نداریم. شاید جوشایی رو می ببینن که یادآور روزهای دبیرستان تون هستن، خشکی طولانی پوست تون درحال شدیدتر شدنه یا کبودی زیر چشماتون به همه می گه که خواب کافی نداشتین. مشکل پوستی شما هرچه که باشه، راه هایی واسه برطرف کردن اون هست، راه هایی به جز مراجعه به متخصص پوست و استفاده از کرما و مرطوب کنندهای جور واجور. همراه ما باشین، در این مقاله، نویسنده با رزماری انگلتون، متخصص پوست ساکن نیویورک و دکتر یک مرکز مریضیای پوستی صحبت کرده و پیشنهادای تغذیه ای ساده ای رو واسه برطرف کردن بعضی از مشکلات پوستی ارائه کرده.

 

۱. خطوط ریز و چین وچروک

وجود چین وچروک می تونه نشون دهنده ی این باشه که رژیم غذایی شما دارای الکل و شکر بسیار بالاییه.

وقتی چین وچروکا به سرعت در پوست شما ظاهر می شن، باید مصرف مشروبات الکلی رو کنار بذارین (ترک اعتیاد)، چون همین نوشیدنیا دلیل چین و چروک پوست شما باشه. الکل مُدِری طبیعیه و باعث می شه بدن تون آب بیشتری رو ازدست بده و درنتیجه رطوبت طبیعی پوست تون ازبین برود. این مسئله خطوط روی صورت تون رو عمیق تر می کنه و باعث برجسته تر و نمایان تر شدن اونا شه.

۶ مشکل پوستی که بیان کننده تغذیه نامناسب شماس آموزشی

اگه چروکا منحصرا روی پیشانی تون هستن، ممکنه که شکر عامل ایجاد اونا باشه. طبق بررسی ناحیه ای صورت (face mapping، مفهومی در طب سنتیه که طبق اون بخشای جور واجور صورت به بخشای خاصی در رابطه هستن) پیشانی شما به سیستم گوارشی تون مربوطه. پس اگه خوراکیای شیرین زیادی در رژیم غذایی تون هست که در کارکرد باکتریا در روده ی شما مشکل ایجاد می کنن، این مسئله می تونه به ایجاد چین و چروک در پیشانی شما منجرشود.

۲. جوش صورت

۶ مشکل پوستی که بیان کننده تغذیه نامناسب شماس آموزشی

فکر می کنین دلیل جوش صورت چیه؟ جوش صورت می تونه نشون دهنده ی این باشه که رژیم غذایی تون شامل موادغذایی با شاخص گلیسمی بالاییه.

با مشکل جوش صورت روبرو هستین؟ باید رژیم غذایی تون رو عامل اون بدونین. اگه نون سفید یکی از مواد اصلی فهرست خواروبارتانه، تعجبی نداره که پوست تون پاک و خالی از جوش نباشه. شاخص گلیسمی بالای نون صبحانه و ساندویچ ناهارتان بر میزان قند خون و انسولین اثر می ذاره، پس باید به جای اونا از غلات کامل و سبوس دار استفاده کنین. طبق مطالعه ای روی مردها ۱۵ تا ۲۵ ساله که در مجله آکادمی تغذیه و رژیمای غذایی (Academy of Nutrition and Dietetics) منتشر شده، مصرف موادغذایی با شاخص گلیسمی پایین تر مثل غلات کامل موجب کاهش جوش و درمان جوش صورت می شه.

۳. حلقه های تیره ی زیر چشم

۶ مشکل پوستی که بیان کننده تغذیه نامناسب شماس آموزشی

وجود حلقه های تیره ی زیر چشم می تونه نشون دهنده ی این باشه که در رژیم غذایی تون به اندازه کافی آب مصرف نمی کنین.

همیشه راه از بین بردن سیاهی دور چشم، استراحت شبونه طولانی نیس. ممکنه که حلقه های تیره ای که با اون روبرو هستین، بیشتر مربوط به حفظ آب در بدن تون باشه، یعنی آب کافی مصرف نمی کنین (فواید نوشیدن آب). فراموش نکنین که وضعیت پوست فقط به خوراکیایی که می خورید مربوط نیس و نوشیدنیا هم روی اون تأثیر می ذارن. حتما میزان پیشنهاد شده ی ۲ لیتر آب در روز رو استفاده کنین و با آبرسانی به پوست و هیدراته نگه داشتن بدن تون، اون لکهای کبود آزاردهنده رو ازبین ببرین.

این راه حل سریع با کم شدن مصرف شیر کمک بیشتری به شما می کنه. طبق بررسی ناحیه ای صورت، نوشیدن لبنیات می تونه منجربه نا آرومی در سراسر بدن، حتی زیر چشماتون شه و به خاطر اینکه ۶۵ درصد مردم به شکلی از نبود تحمل لاکتوز دچار هستن، شمام ممکنه که به این مشکل دچار باشین.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۶ اشتباهی که به قیمت اخراج شدن از کارتون تموم می شه 

۴. خشکی پوست

خشکی پوست می تونه نشون دهنده ی این باشه که در رژیم غذایی تون سدیم خیلی زیادی هست.

نمک باعث حفظ آب در بدن و خشک شدن پوست تون می شه. اینم دلیل دیگریه که نشون می ده باید مصرف سدیم خود رو کم کنین، چون باعث خشک شدن پوست تون می شه. وقتی نمک زیادی در رژیم غذایی تون هست، بدن با سعی واسه حفظ آب، سعی در جبران بیش ازحد اون داره و این فقط موجب داشتن گونه های پف کرده نمی شه و جدا از اینکه اون باعث می شه پوست خشک و ترک خورده داشته باشین.

۵. چربی پوست

پوست چرب می تونه نشون دهنده ی این باشه که در رژیم غذایی تون لبنیات خیلی زیادی هست.

اگه چربی پوست تون بیش ازحد زیاد شده و هر روز با رطوبت و چربی بیش ازحد پوست روبه رو هستین، شاید به این دلیله که بیش ازحد لبنیات می خورین. به گفته تحقیق گران آکادمی تغذیه ی آمریکا (American Academy of Nutrition)، پسرانی که شیر کم چرب مصرف می کنن، نسبت به بقیه بیشتر دچار جوش می شن.

در مطالعه ای که در مجله آنلاین مریضیای پوستی (Dermatology Online Journal) منتشر شده، همین نتایج درمورد دختران هم به دست اومده. البته این نتایج درمورد کاهش مصرف شیر و کاهش چربی پوست به طورکلیه و فقط مربوط به مصرف شیر کم چرب در دختران نیس. ولی رزماری انگلتون باور داره که رابطه بین چربی پوست و مصرف لبنیات درمورد همه صادق نیس و اون پیشنهاد می کنه که «کاهش مصرف لبنیات و آزمایش اینکه این کاهش موجب بهبود جوش می شه یا نه، می تونه به درد بخور باشه.»

۶. اگزما

۶ مشکل پوستی که بیان کننده تغذیه نامناسب شماس آموزشی

اگزما می تونه نشون دهنده ی این باشه که در رژیم غذایی شما پروتئین حیوانی خیلی بالایی هست.

بخش قرمز و ناهمواری که دچار خارش پوست شده، اگزما پوستیه. شما نباید اجازه بدین که اگزما واسه یه مدت طولانی ادامه پیداکند و با چند ترفند غذایی ساده می تونین از شر اون خلاص شید. اول اجازه بدین تصور غلط رایجی رو روشن کنم. شاید شنیده باشین که کاهش مصرف موادغذایی دارای شکر بالا راه آزادی از اگزماست. درسته که باید مصرف خوراکیای شیرین رو به دلایل دیگر کاهش بدین، ولی در مطالعه ای که در مجله Acta Dermato-Venereologica منتشر شده، مشخص شده که شکر موجب بدتر شدن اگزما نمی شه. پس اگه می خواید مصرف شکر رو کم کنین، این کار رو واسه کاهش خطر دچار شدن به دیابت و چاقی انجام بدین، نه واسه نجات پوست تون.

بهتره که امتحان کنین و ببینین که وقتی به گفته های سوزان تاکر (Susan Tocker)، متخصص تغذیه و بنیان گذار روش درمانی Green Beat Life عمل بکنین، چه اتفاقی رخ می ده. اون پیشنهاد می کنه که رژیم گیاهخواری رو امتحان کنین و می گه: «بسیاری متوجه می شن که وقتی خوردن گوشت رو کنار می ذارن، اگزمای اونا برطرف می شه.»

خلاصه مطلب

  • الکل رطوبت پوست رو از بین می بره و باعث ایجاد چین وچروک می شه.
  • بعضی وقتا وجود جوش نشون می ده که در رژیم غذایی شما موادغذایی دارای شاخص گلیسمی بالای (غذاهایی که با سرعت بیشتری گلوکز آزاد می کنن و سطح قندخون رو بالا می برن) زیادی هست.
  • مصرف لبنیات می تونه موجب چرب شدن پوست شه و سدیم بیش ازحد هم موجب خشکی پوست می شه.



 


دسته‌ها: آموزشی