اگه کسب وکار خود رو اداره می کنین، طبیعیه که صبح تاشب خود رو مشغول کنین و همیشه خسته باشین. واسه من صبح از خواب بیدارشدن بسیار سخت بود، قبل اینکه سراسیمه واسه ۱۲ ساعت کار از خونه بیرون بروم، چندین بار از زنگ ساعت استفاده می کردم. اما حالا با تغییراتی که در برنامه روزانه ام به وجود آورده ام، رأس ساعت ۵:۵۵ سرحال و پرانرژی بیدار میشم. با من همراه شید تا شمام از تجربه ای که من بدست آوردم بهره کافی رو ببرین.

 

من تنها کسی نیستم که اهمیت سحرخیزبودن رو می دونه. تیم فریس (Tim Ferriss)، اپرا (Oprah) و تیم کوک (Tim Cook) مدیر عامل اپل هم قبل از بالا اومدن آفتاب روز خود رو شروع می کنن. اگه شمام می خواید قبل از رفتن به محل کار از این ساعات کلیدی استفاده کنین، می تونین این عادات صبحگاهی رو تمرین کنین:

۱. زنگ ساعت خود رو دقیق تنظیم کنین

۶ عادت صبحگاهی که بهره وری شما رو در طول روز افزایش می ده آموزشی

به چه دلیل داشتن زمان بیدارباش دقیق خیلی مهمه؟ چون ازنظر روان شناسی دقیق بودن مغز شما رو مجبور به توجه می کنه. به همین دلیله که ما جامعه صبحگاهی شرکت مون رو هر صبح رأس ساعت ۱۰:۵۵ انجام میدیم. من عادت داشتم که ساعت رو واسه حدود ۶ صبح تنظیم کنم و هرروز زمان بیدارباش رو کمی عقب وجلو می کردم؛ البته خیلی وقتا از Snooze استفاده می کردم. حالا من غافلگیر نمیشم؛ ۵:۵۵ واسه بیدارباش مقرر شده و این روتین خاص تو ذهن من نهادینه شده و منو مجبور می کنه تا به موقع بیدار شوم.

۲. یک هدف روزانه یادداشت کنین

من مستقیم از تخت به سراغ قهوه ساز میرم. وقتی اسپرسو درحال آماده شدنه، از این زمان واسه مشخص کردن هدفم واسه اون روز استفاده می کنم. یادداشت کردن اهداف تون به شکل زیادی احتمال رسیدن شما به اونا رو افزایش می ده و من باور راسخ دارم کاری که سنجیده شه، به انجام خواهد رسید. وقتی که اهداف خود رو یادداشت می کنم، روز خوشحال و موفقی دارم. در روزهایی که این کار رو نمی کنم تمرکز سخت تره.

من از دفترچه یادداشت تلفن همراهم واسه نوشتن یک هدف (فقط ۱ هدف!) استفاده می کنم تا در ۲۴ ساعت آینده اونو انجام دهم. این اهداف همیشه ساده و قابل رسیدن هستن. مثلا امروز هدف «باشگاه برو» بود، درمورد دیگر، هدف ممکنه به غذاخوردن ربط داشته باشه. باوجوداینکه اینا با سلامت شخصی مرتبطه، اما میدونیم که مراقب خودبودن درنهایت به مراقبت از کسب وکار میرسه.

۳. به خودتون یک ساعت طلایی اختصاص بدین

این شاید مهم ترین بخش عادات صبحگاهی من باشه. بچهام حدود ساعت ۷:۰۰ بیدار می شن، پس بین ۶:۰۰ و ۷:۰۰ زمانی مهم واسه خودمه. ممکنه از اون واسه تقویت زبون فرانسه ام استفاده کنم، ورزش مختصری کنم یا کمی مطالعه داشته باشم.

اما چه کاری در ساعت طلایی ام انجام نمی دم؟ بررسی ایمیلا. همه ما این کار رو انجام دادیم، اما من عادت داشتم که صبحا واسه اولین کار، تلفن همراهم رو برمی داشتم و اینباکس خود رو چک می کردم. بازکردن ایمیلا در اول صبح باعث می شد که بقیه اولویتام رو دیکته کنن و من به جای اینکه پویاتر شوم، پشیمون تر می شدم.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۶ اصل موفقیت اپل که از اون یک برند جهانی ساخت

۴. راهی واسه تغذیه ی مناسب پیدا کنین

بین ساعت ۹ تا ۵ شما دراوج اتفاقاتی هستین که براتون رخ می ده؛ این ممکنه شما رو از دنبال کردن یک رژیم غذای سالم بازدارد. اما من متوجه ی اولین وعده غذایی روزانه ام هستم (زمانی که اراده آدم دراوج خوده)، یعنی من در حفظ عادات خوب موفق تر هستم.

حالا من از یک شرکت تحویل غذا استفاده می کنم که به من اجازه انتخاب بین گزینه های جور واجور غذایی می ده تا بتونم انرژی خود رو درطول روز حفظ کنم. وقتی جوون تر بودم، اتفاق می افتاد که نهار نخورم یا خود رو با هرچیزی که دردسترسم بود، سیر کنم. الان می دونم که یک عادت سالم باعث ذهن سالم و تمرکز بیشتر می شه و اگه به بدن به درستی انرژی نرسه، نمی تونیم رهبری باشیم که مطمئن و پرانرژیه. یافتن لیست و رژیم غذایی سالم باعث شده که هیچ وقت یک وعده غذایی رو ازدست ندم.

۵. از زمان رفت وآمد استفاده مؤثر کنین

۶ عادت صبحگاهی که بهره وری شما رو در طول روز افزایش می ده آموزشی

باوجوداینکه بعضی افراد ممکنه بخوان یا مجبور باشن ۱۲ ساعت فعالیت کنن، من تصمیمی هوشمندانه در پیش گرفتیم تا میونه روی رو دراولویت بذارم و زمان بیشتری رو واسه سلامت جسمی خود و حضور درکنار خونواده ام بذارم. درحالی که من معمولا قبل از ساعت ۸:۳۰ یا ۹ به محل کار نمی رسم، فهمیدم که میتونم از ۲۰ دقیقه زمان رانندگی ام واسه انجام فعالیتای به درد بخور استفاده کنم. دستیار من تماسای مصاحبه ای و کنفرانسی رو واسه زمانی که می دونه، درحال رانندگی و قادر به صحبت هستم، برنامه ریزی می کنه تا بتونه درطول راه موثر باشم. رسیدگی به بعضی چیزها درمسیر رفت وآمد، یعنی میتونم از زمانی که در محل کار حضور دارم، کم کنم. این کار باعث شده خلاقانه تر فکر کنم چون درحال حرکت هستم و حال وهوای متفاوتی دارم.

۶ عادت صبحگاهی که بهره وری شما رو در طول روز افزایش می ده آموزشی
۶ عادت صبحگاهی که بهره وری شما رو در طول روز افزایش می ده آموزشی

۶. شب خوب بخوابید

اما از هرچه بگذریم، راز اصلی کارآمدبودن صبحگاهی در شبه. من معمولا حدود ساعت ۲۲ دراز می کشم، اما قبل اینکه خوابم ببره، فهرستی از ۱۰ موردی رو که به خاطرشان قدردان هستم، یادداشت می کنم. به ویژه زمانی که روز بدی یا مشکل خاصی داشته باشم، این کار یادآور قدرتمندیه واسه پیشرفتی که با خونواده، ورزش و تجارت داشته ام. پایان دادن شب با یک نوشته مثبت به این معنیه که ساعت ۵:۵۵ وقتی که ساعت به صدا درمی آید، از دنده راست بلند میشم و آماده ی روز جدید هستم.

منبع : forbes



۱

دسته‌ها: آموزشی