معمولا وقتی می خواین چیزی بگید، بقیه به شما توجهی نمی کنن؟ این مسئله شما رو رنج می ده؟ تصور می کنین دور وبریا تون درست لحظه ای که شروع به گفتگو می کنین، شما رو ندیده می گیرن و یا بدتر از اون، حتی خیلی کم وجود شما رو در دور خود حس می کنن؟ این مشکلات به جزء جدانشدنی زندگی شما تبدیل شدن؟ فکر می کنین دلیلش اعتماد به نفس پایین شما در گفتگوه؟

از اون دسته آدما هستین که حس می کنین ایده های جالبی دارین ولی هیچکی شما رو جدی نمی گیره؟ در بیشتر مواقع حتی سعی نمی کنین که منظور خود رو به دور و بریا تون بفهمانید و همیشه از این می ترسین که بقیه شما رو مسخره کنن؟

فکر می کنین تنها راه خلاصی از این وضعیت پاک کردن صورت مسئله؟ ، در اشتباه هستین. با اعتماد به نفس صحبت کردن بسیار آسون تر از چیزیه که فکر می کنین. با اجرا این شش ترفند دیگر هیچ موقع بقیه شما رو مجبور به سکوت نخوان کرد.

۱. سعی نکنین باهوش و زرنگ به نظر برسین

اینکه کسی بخواد باهوش و زرنگ به نظر برسه چیزی طبیعیه. خیلی از ما تمایل داریم به شکل کسی ظاهر شیم که به اصطلاح این کارهه و حرفی واسه گفتن داره. ولی خیلی از افراد به اشتباه تصور می کنن واسه رسیدن به این منظور باید سِیلی از اصطلاحات نامفهوم و کلمات پیچیده رو به ذهن مخاطبانشان روونه کنن که تا حالا اصلا به گوش کسی نخوردهه. ولی شاید زمانی که دریابید در واقعیت آدما دوست دارن با اونا روشن و شفاف صحبت شه، حتما متعجب میشید.

استفاده از ادبیاتی که با اون راحت هستین به شما کمک می کنه جریان روون ذهن خود رو راحت تر منظم کنین. در این حالت دیگر نگران نباشید که باید کدوم هم معنی گرون قیمت و پیچیده رو واسه واژهای جور واجور به کار برید. سعی واسه خودنمایی به هوش از راه اجرا واژهای پیچیده و نامفهوم نه تنها شما رو به هدفتون نمی رساند بلکه باعث می شه در بین صحبت به لکنت دچار شید، مضطرب و دودل شید یا حتی به اشتباه بیفتید.

۲. از انتقادها به عنوان سکوی پرش استفاده کنین

۶ روش واسه افزایش اعتماد به نفس در گفتگو  آموزشی

تقریبا هیچکی از اینکه مورد انتقاد قرار بگیره لذت نمی برد. انتقاد معمولا واسه تموم ما بد و آزاردهندهه و در بیشتر موارد هم اونا رو نابجا میدونیم. ولی اگه قصد دارین در طول مباحثه اثر موندگاری از خود به جا بذارین، هیچ موقع در روبرو با کلمات نامناسبِ بقیه تسلیم نشید.

اگه انتقادات بقیه رو به مسئله ای شخصی تبدیل نکنین، همین انتقادات فرصت بزرگی رو واسه جلو بردن گفت وشنود در اختیار شما قرار میدن. شاید خیلی از شما به این گزاره منتقد هستین و تصور می کنین نبود روبرو شدن شخصی با انتقاد بقیه در عمل خیلی هم آسون نیس. شاید حق با شما باشه، ولی خوشبختانه در این بخش از مقاله روش ساده ای رو معرفی می کنم که شما رو به یک انتقادپذیر حرفه ای تبدیل می کنن.

در قدم دوم باید تهدید رو به فرصت تبدیل کنین. کلام خود رو اینطور ادامه بدین: «به نظرم فهمیدم که به چه دلیل همچین برداشتی کردی، شاید من نتونستم منظور خودم رو روشن بگم.» استفاده از این روش فرصت دوباره ای در اختیار شما قرار می ده تا ایده ی خود رو گسترش بدین.

در آخر با یک تشکر ساده، با وقار کامل بحث رو به انتها ببرین. اما یک نصیحت صمیمی: واسه اونکه از این مرحله سربلند بیرون بیایید به مناعت طبع زیادی احتیاج دارین. واسه بیان تشکر خود مثل این عبارات استفاده کنین: «با این حال از توجه ات سپاسگذارم؛ نقطه نظر خوبیه، بهش فکر می کنم.»

۳. از بُرد صدای خود استفاده کنین

۶ روش واسه افزایش اعتماد به نفس در گفتگو  آموزشی

اگه در بین صحبت کردن صدای شما به اندازه کافی بلند نباشه، مجبور به تکرار حرفای خود هستین. این تکرارهای زائد به یه جور مایه ی دردسر هستن و در بعضی وقتا حقیقتا آزاردهنده می شن. بعضی وقتا حتی حرفای خود رو واسه دومین بار با صدایی بلندتر تکرار می کنین، ولی بازم می تونین از چهره مخاطب تون بخونین که هنوز حرفاتون رو نشنیدهه و این همون لحظه ایه که از استرس و نگرانی فلج میشید و دیگر قادر به ادامه صحبت نباشید.

یک تمرین عملی ساده به شما کمک می کنه با اینجور شرایطی مقابله کنین: استفاده از برد صدا. در این تمرین اول فرض کنین که فاصله شنونده با شما دو برابر فاصله واقعیه. پس از اون صدای خود رو طوری تنظیم کنین که این فاصله فرضی رو پوشش بده. فقط دقت داشته باشین که فاصله بین خود و شنونده رو زیاد در نظر نگیرید، چون که در این صورت به نظر می رسه در حال فریاد کشیدن بر سر شنونده هستین. رسیدن به این مهارت به تمرین زیادی احتیاج داره و بهتره پیش از رسیدن به مهارت کامل و استفاده از اون در محیطای رسمی، با اعضای خونواده و دوستان خود تمرین کنین.

۶ روش واسه افزایش اعتماد به نفس در گفتگو  آموزشی

۴. در بین صحبت، ژست یک فرد قوی رو داشته باشین

۶ روش واسه افزایش اعتماد به نفس در گفتگو  آموزشی

اینکه بقیه با توجه به ژست و نحوه ی ایستادن شما، میزان اعتمادبه نفس تون رو بفهمن، نه یک راز و ترفند پنهونی، بلکه یک حقیقت آشکاره. ولی با وجود اثر قابل توجه حالت قرار گرفتن بدن بر احساس شخص از خود، بیشتر افراد به این نکته کلیدی توجه نمی کنن.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۶ روش واسه کنترل خشونت در کودکان

امی کودی (Amy Cuddy) مثل پژوهشگرانیه که این پدیده رو مورد بررسی قرار داده و نحوه ی تاثیرگذاری اونو به شکل یکی از سخنرانیای مشهور خود در همایش TED ارائه داده. اون طی آزمایشات خود از گروهی از داوطلبین خواسته کرد قبل از انجام یک مصاحبه ی پراضطراب یک ژست قوی به خود بگیرن. واسه درک میزان سختی این مصاحبه، در نظر بگیرین که مصاحبه کننده مردی با ظاهری ترسناک بود که می تونست در هر شرایطی حالت خنثی و بی احساس صورت خود رو حفظ کنه. از گروه دوم خواسته شد که پیش از مصاحبه ژستی ضعیف به خود بگیرن (شونه های افتاده، بازوهای جمع شده، سر پایین و چیزای دیگه ای به جز اینا).

کودی پس از مصاحبه از بزاق داوطلبین خود نمونه ورداری کرد تا میزان هورمونای بدن هریک رو مورد بررسی بذاره. نتایج حاصل از جدا سازی وتحلیل نمونه ها نشون دهنده اون بود که میزان هورمون تستسترون در داوطلبین گروهی که ژست قوی داشتن، به میزان زیادی افزایش پیدا کرده بود. تستسترون هورمونیه که به شما کمک می کنه در روبرو شدن با موقعیتای نا آرومی زا حس غلبه و قدرت داشته باشین. در مقابل در گروهی که از ژست ضعیف استفاده می کردن، میزان هورمون کورتیزول به میزان زیادی افزایش پیدا کرده بود. کورتیزول هورمونیه که باعث می شه در برابر نا آرومیای محیطی حساس تر باشین.

مشاهده ی این دست تغییرات داخلی در افراد هر یک از دو گروه بسیار جالب توجه بود. شرکت کنندگان در این آزمایش تنها از یک ژست ساختگی استفاده کرده بودن ولی همین تلقین هم کافی بود تا میزان خودآگاهی شرکت کنندگان در آزمون به طور مستقیم تحت اثر بگیره. پس پیشنهاد می کنم شمام از ژستای قدرتمندانه استفاده کنین، حتی اگه استفاده از این روش واسه تون غیرطبیعی و تصنعی باشه.

۵. یک جرعه آب بخورین

صدای آدم وسیله شگفت انگیزیه. اگه بتونین این وسیله رو درست به کار بگیرین به مهارت حیرت آوری در سخنوری هم دست پیدا می کنین. ولی این وسیله هم مثل هر وسیله دیگر به مراقبت و نگهداری نیازمنده و به همین دلیله که باید همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشین. تارهای صوتی آدم به سرعت خشک می شن و سرعت خشک شدن اونا در موقعیتای سخت سریع تر می شه که نتیجه اون در بیشتر موارد صدای لرزان و عصبیه. پس اگه می خواید در بین صحبت کردن اعتمادبه نفس خود رو از دست ندین و صداتون به لرزش نیفتد، تارهای صوتی خود رو مرطوب نگهدارید.

۶. بین صحبت، از زبون بدن هم استفاده کنین

۶ روش واسه افزایش اعتماد به نفس در گفتگو  آموزشی

شرایطی رو تصور کنین که در اون با خود کلنجار می روید تا واژه صحیحی واسه انتقال پیام پیدا کنین ولی یهو ذهن تون متوقف شده و شما رو تنها می ذاره تا احساس حماقت کنین. شرایط دردناکیه و مطمئن هستم تموم شما در این موقعیت گیر کردین. ولی دیگر با اون خاطرات دردناک خداحافظی کنین، چون که قراره با دو دستیار کاری آشنا شید که از این به بعد شما رو از این شرایط سخت خلاص می کنن. واقعا این دو دستیار همیشه همراه شما بودن. اونا دو طرفتون وای میستن و هروقت که نتونستید واژه مناسب رو پیدا کنین به شما کمک می کنن از این بحران عبور کنین و منظور خود رو خیلی راحت به مخاطب انتقال بدین.

هنوز متوجه نشدید؟ بله، درسته. دستاتون بهترین دستیار در بین صحبت کردن هستن. هروقت که در بین توضیح ایده های کوچیک ولی پیچیده ی خود هستین و نمی تونین واژه مناسب رو واسه تشریح اونا پیدا کنین، از دستای تون استفاده کنین. با استفاده از دستای تون می تونین بقیه قوای حسی مخاطب خود رو هم در اختیار گرفته و مخاطب رو به یک درک فیزیکی کامل از پیام تون برسونین.

حالا آماده هستین تا اندیشه های خود رو تنها یک بار و واسه همه به زبون بیارین.

ندیده گرفته شدن باور ها شما از طرف بقیه بسیار دردآوره، دردی که شاید تنها ضربه به دلیل برخورد یک تُن آجر بتونه اونو توضیح کنه. البته این درد زمانی جون فرساتر می شه که ایده هاتون ارزش شنیدن رو هم داشته باشن.

استفاده ی همیشگی از این شش ترفند پنهونی به طور حتم توانمندی ویژه ای رو به شما خواهد بخشید داد تا در مباحثه با بقیه به چهره ی شاخصی تبدیل شید. دنیایی رو تصور کنین که در اون هروقت شروع به صحبت می کنین همه به صدای پراطمینان شما گوش میدن. دنیایی رو تصور کنین که در اون شنوندگان تون تشکر و احترامی رو به شما عرضه می کنن که شایسته شماس. دنیایی رو تصور کنین که دیگر قرار نیس تحت هیچ شرایطی واسه چیزی که می گین احساس حماقت و تمسخر کنین. دنیای خوشگلیه، نه؟

پس اگه تمایل دارین به تموم این خیالات لباس ی عمل بپوشونین، سعی کنین که در مباحثه ی بعدیِ خود این شش نکته رو به کار ببندید. در این صورت دیگر هیچکی، هیچ موقع نمیتونه شما رو مجبور به سکوت کنه.

منبع : goodlifezen

 


دسته‌ها: آموزشی