بااینکه روشای زیادی واسه کنترل استرس هست، اما شاید نصیحت یک دوست یا جست وجو در اینترنت باعث یافتن روش مؤثری نشه. خیلی از این روش ها در بهترین حالت می تونن موجب اتلاف وقت، پول، انرژی یا غفلت از روشای درست شن و در بدترین حالت موجب آسیب دیدن، ایجاد عادات بد، جلوگیری از اثر بعضی داروها یا حتی افزایش استرسا شن. روشایی که در این نوشته اومده، عادی ترین و با اینحال گمراه کننده ترین روشای کنترل استرس هستن. درمورد اثر بعضی از این روش ها بزرگ نمایی شده و روی یه سریای دیگه از اونا تحقیقات کافی صورت نگرفته. شاید فکر کنین این روش ها راه آزادی تون از استرسا هستن، اما نکات مهمی هست که باید به اونا توجه کنین.

۶ تکنیک رسیدن به آرامش که به اشتباه فکر می کنین فایده داره آموزشی

 

۱. دردِدل کردن با بقیه

شاید بد نباشه بعد از یک روز سخت کاری پیش دوست یا عزیزی بشینین و از مشکلات تون با اون درددل کنین. این کار می تونه فشار رو موقتا از روی تون برداره. ولی زمانی که این کار به عادت دائمی تون تبدیل شه، حالتی به نام «نشخوار ذهنی» بروز می کنه. در این حالت به جای انجام واکنش مناسب و استفاده از روشای مؤثر، تموم تمرکز فرد روی نکات منفی مشکل و علل و علائم اون جلب می شه. درنتیجه استرس فرد زیاد می شه.

۶ تکنیک رسیدن به آرامش که به اشتباه فکر می کنین فایده داره آموزشی

طرفداران این روش مدعی ان که با دریافت حمایت احساسی، استرسای درون تون آزاد می شه. اما بیشتر این روش به جای تمرکز روی راه حل، باعث بزرگ نمایی و ایجاد وسواس روی مشکلات می شه. این جور ذهن تون در حالت منفی و پردغدغه باقی می مونه و ادامه اون می تونه به یه جور عادت ناسالم و آزاردهنده تبدیل شه.

روش زیر رو جانشین این تکنیک کنین

از روش درست به دنبال کمک بگردید. درددل کردن با دوستان نمیتونه در درازمدت راه حل مناسبی واسه کاهش استرسا باشه. ولی یافتن دوستی که بتونه به شما کمک کنه، خوبه. کمک بقیه می تونه به شکل جفت و جور آوردن چیزایی باشه که با استفاده یا کمک اونا بتونین شرایط خود رو تغییر بدین و به راه مثبتی وارد شید.

آزمایش دوباره نسبت به شرایط، توجه به جنبه های مثبت، یافتن فرصتا و پیداکردن راه هایی واسه ایجاد نگاه مثبت تر به جنبه های منفی می تونه راهی به طرف آرامش باشه. چون واکنش بدن تون نسبت به خطرها بر مبنای آزمایش شما از میزان تهدیده، نه مقدار واقعی اون. اگه خودتون یا بقیه بتونن به شما نشون بدن که میزان خطر کمتر از چیزیه که فکر می کنین (که بیشتر این جور) و اگه بتونین داشته هاتون رو به خودتون یادآوری کنین، در برابر خطر پیش ِ رو کمتر دچار استرس میشید. چیزایی که تا کنون از اونا غافل بودین هم می تونن واسه تون به درد بخور باشن. علاوه براینها کمک بعضی دوستان هم می تونه راه حلی مؤثر واسه کاهش استرسا باشه.

۶ تکنیک رسیدن به آرامش که به اشتباه فکر می کنین فایده داره آموزشی

۲. پرتاب کردن چیزها

بعضی وقتا به حدی احساس خشم و ناراحتی می کنین که دوست دارین چیزای دور تون رو پرتاب کنین. همین ایده موجب ساخت اتاقایی به نام «اتاق خشم» در بعضی کشورها شده. به افراد گفته می شه که می تونن با شکستن چیزای موجود در اتاق احساسات بد رو از خود دور کنن. شاید رفتن به این اتاقا واسه تفریح با دوستان بد نباشه، ولی این روش هم نمیتونه راهی عملی واسه کاهش استرس باشه. حتی ممکنه با این کار به جای کاهش احساسات منفی و خشم تون، اونا رو زیاد کنین.

خردکردن چیزها با چکش شاید به عنوان ورزش واسه بدن به درد بخور باشه، ولی به کاهش استرسا کمکی نمی کنه. اگه می خواید این کار رو به عنوان ورزش انجام بدین، ورزش گرانی رو انتخاب کردین!

روش زیر رو جانشین این تکنیک کنین

به جای پرتاب کردن چیزها بهتره برنامه ریزی داشته باشین. قبول مسئولیت کارا و داشتن یک جدول برنامه ریزی سودمنده. با این روش احساس می کنین کارا در کنترل تونه. به این منظور کارایی رو که می خواید فردا یا هفته بعد انجام بدین، یادداشت کنین تا خیال تون راحت باشه که چیزی رو فراموش نمی کنین.

۶ تکنیک رسیدن به آرامش که به اشتباه فکر می کنین فایده داره آموزشی

۳. استفاده از مکملای گیاهی

۶ تکنیک رسیدن به آرامش که به اشتباه فکر می کنین فایده داره آموزشی

با اینکه ممکنه بعضی مکملای گیاهی بتونن موجب کاهش اضطراب و افسردگی کم و متوسط شن، ولی تحقیقات کمی درباره اونا انجام شده. درمیان بررسی بعضی از مکملا بعضی وقتا نتایج حاصل متناقضه.

توماس لنز، پژوهشگر دانشگاه کریتون نبراسکا، با بررسی تحقیقات جور واجور روی مکملای گیاهی به نتایج زیر رسید:

  • کاوا: این مکمل به طور زیادی اضطراب رو کم می کنه، ولی می تونه موجب مشکلای کلیوی شه. پس ممکنه مصرف اون عوارضی داشته باشه و پیشنهاد نمی شه.
  • گل راعی: بعضی تحقیقات از اثر مکملای گل راعی بر درمان اضطراب کم و بقیه حالات احساسی منفی حکایت دارن، ولی بعضی تحقیقات دیگر هیچ تأثیری از اونو نشون نمی ده.
  • ریشه ی سنبل الطیب: این گیاه که معمولا همراه با گل راعی مصرف می شه، واسه کاهش اضطراب و مشکلات خواب مؤثره. این گیاه پس از دو هفته مصرف می تونه رقیبی واسه داروی دیازپام حساب شه. بااین حال نتایج تحقیقات درباره این گیاه متناقضه. با اینکه مقادیر کم این گیاه بی خطره، مقادیر بالای اون می تونه موجب اختلالاتی در ریتم قلب و بینایی شه.
این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۶ تمرین تنفس واسه آرامش در کمتر از ۱۰ دقیقه

اینا بهش معنا نیس که هیچ مکمل مفیدی وجود نداره، بلکه باید با تحقیق بیشتر بفهمین چی روی شخص شما مؤثره. البته اول باید با دکتر مشورت کنین تا مطمئن شید مکمل موردنظرتان با داروهای مصرفی تون تداخلی نداشته باشه.

روش زیر رو جانشین این تکنیک کنین

رایحه درمانی (آروماتراپی): بااینکه درمیان روشای کاهش استرس کمتر نام رایحه درمانی دیده میشه، ولی واقعا این روش می تونه به درد بخور باشه. مثلا «فرنجمشک» واسه کاهش استرس خوبه. جالب تر اینکه رایحه درمانی روشی آسون و ارزانه که می تونین خیلی راحت اونو در زندگی روزمره تون بذارین.

۴. بی توجهی یا رد

۶ تکنیک رسیدن به آرامش که به اشتباه فکر می کنین فایده داره آموزشی

گروهی میگن دور نگه داشتن افکار منفی از ذهن تون راهی مناسب جهت جلوگیری از بروز نشخوار ذهنیه. البته بی خیالی و بی توجهی دائمی به مشکلات و تصور اینکه همه چیز خودبه خود درست می شه، کار اشتباهیه.

در اسپانیا مطالعه ای روی روشای جور واجور کاهش استرس و رابطه شون با احساسات منفی و مریضیای قلبی انجام شد. براین پایه محققان به این نتیجه رسیدن که نتایج منفی روش رد بیشتر از نتایج مثبت اینه و می تونه موجب تقویت احساسات منفی و افزایش احتمال مریضیای قلبی شه.

شاید رد و بی توجهی نسبت به مشکلات آسون تر از روبرو شدن ی فعال با اون باشه. اما بی توجهی دائمی می تونه درنهایت استرس بیشتری در فرد بسازه. روبرو شدن ی مستقیم و بدون وسواس فکری به فرد کمک می کنه تا از موقعیت سخت راحت تر خارج شه. اگه بخواهید به مدت طولانی نسبت به مشکلات بی توجه باشین و از روبرو شدن با اونا طفره برید، ممکنه واسه اقدام بسیار دیر شه و شرایط به طور کامل از کنترل خارج شه.

روش زیر رو جانشین این تکنیک کنین

حواس پرتی: برخلاف تکنیک رد و بی توجهی که روش مناسبی واسه کاهش استرس نیس، تکنیک حواس پرتی می تونه به فرد کمک کنه. یعنی باید اول با مشکل تون روبرو شید و بعد خود رو مشغول چیزی کنین که آرامش بیشتری به شما می ده. در زمان بروز مشکل، اول اقدامات لازم رو انجام بدین و تا زمانی که دوباره موعد اقدام تون فرا برسه، به کارای دیگر رسیدگی کنین.

۵. رهاکردن فرد یا وضعیت استرس زا به حال خودش (بی مسئولیتی)

طبق تحقیقات، آزاد کردن وضعیت استرس زا به حال خودش، نتایج منفی بیشتری داره. شاید رهاکردن یک وضعیت یا فردی که موجب استرس در زندگی تون شده، به شما کمی احساس آرامش بده و بعضی وقتا بهترین راه حل در درازمدت باشه. ولی ممکنه با این روش چیزها یا افرادی رو از دست بدیم که ارزش نگه داشتن رو داشتن.

مثلا ممکنه بین ما و دوست مون بر سر مسئله ای اختلاف ایجاد شه و ما تصمیم بگیریم بدون بحث و سعی واسه حل مشکل، به طور کل رابطه مون رو با اون قطع کنیم. با این کار شاید یک دوست خوب رو از دست بدیم و حتی از اون یک دشمن بسازیم که در آینده موجب بروز استرسای شدیدتری در زندگی مون شه. این موضوع درمورد شغل هم صادقه. مثلا در صورت بروز رقابت یا مشکل در شغل مون باید به جای انصراف، روی حل مشکل خود تمرکز کنیم. چون حل نکردن این مشکل می تونه در آینده موجب پشیمانی مون شه و استرس مضاعفی بر ما وارد کنه.

البته اینا بهش معنا نیس که باید دوستی تون رو با یک فرد نامناسب تا آخر عمر ادامه بدین یا واسه ده ها در شغل پرتنش خود بمونین. بلکه فرار از مشکلات به جای سعی واسه حل اونا، روش اشتباهیه.

روش زیر رو جانشین این تکنیک کنین

روبرو شدن ی فعال: در خیلی از تحقیقات، این روش به عنوان بهترین روش واسه روبرو شدن با شرایط استرس زای زندگی مطرح شده. این تکنیک بهش معناست که به جای اعتراض به مشکلات یا فرار از اونا به طور مستقیم با مشکلات روبرو شید و واسه حل شون سعی کنین.

۶. سرزنش کردن (به ویژه سرزنش کردن خود)

۶ تکنیک رسیدن به آرامش که به اشتباه فکر می کنین فایده داره آموزشی

سرزنش کردن صِرف خود با اینکه فرد بخواد دلایل شکستش رو پیدا کنه، فرق زیادی داره. فرد باید با آزمایش شرایط بفهمد چی باعث شکستش شده تا در دفعات بعدی بتونه از بروز اون جلوگیری کنه. اگه فرد بخواد پس از شکست همیشه خود رو سرزنش کنه، بیشتر از اینکه به خودش کمک کنه، به خود آسیب می زنه.

محققان فهمیدن سرزنش خود روشی عادی و با اینحال اشتباهه. زمانی که متوجه اشتباه تون میشید، باید مسئولیت اونو قبول کنین و از بروز دوباره اون جلوگیری کنین. به خودتون واسه یادگیری این تجربه جدید تبریک بگید و به زندگی تون ادامه بدین.

روش زیر رو جانشین این تکنیک کنین

شوخ طبعی: یافتن راهی واسه خندیدن به استرسا، روشی سریع واسه افزایش آرامش روحی و جسمیه. این کار باعث می شه تا نگاه تون به مسائل عوض شه و خود رو از استرسا دور کنین. با این روش راحت تر قبول می کنین که نمیشه بعضی چیزها رو تغییر داد و نباید خودتون رو سرزنش کنین.



دسته‌ها: آموزشی