رفتن به باشگاه بخشی از مراحل رسیدن به تناسب اندامه. ولی باید توجه داشته باشین که کارایی که بعد از تمرین هم انجام میدید، بخشی دیگر از تناسب اندامه و روی کارکرد تون اثر مستقیم می ذاره. واسه همین در این نوشته می خواهیم به شما بگیم که بعد از باشگاه رفتن باید به چه نکاتی دقت کنین. با ما همراه باشین.

 

۱. لباسای باشگاه خود رو عوض نکنین

لباسای مرطوب خود رو سریع عوض کنین و لباس دیگری بپوشید. لباسای مرطوب، محیط مناسبی واسه رشد باکتری هستن و می تونن باعث سرماخوردگی شن. جدا از اینکه بتونین بعد از باشگاه به سرعت دوش بگیرین یا نه، باید لباسا، جورابا و کفشای خود رو عوض کنین تا عضلات تون گرم باقی بمونن. این اقدام باعث افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری می شه.

حتی عوض کردن کفشا هم حس خوبی به شما می ده؛ فقط از کفشایی استفاده کنین که خوب از پاهای شما محافظت می کنن. عضلات پاهای شمام هنگام تمرین و ورزش خسته می شن؛ پس این کفشا هم باید مناسب باشن.

۲. فقط استراحت کنین

۵ کاری که هیچوقت نباید بعد از ورزش انجام بدین آموزشی

نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسون و دل پذیریه، اما بهتره این کار رو انجام ندین. انجام فعالیتای سبک راه خوبی واسه افزایش سرعت ریکاوریه، چراکه سرعت گردش خون رو افزایش می ده.

در طول روز این فعالیتای سبک رو انجام بدین. حتی می تونین قبل از رفتن به سر کار هم این کارا رو بکنین. مثلا بلند شید، راه برید، درحالی که وایس تاده اید حرکات کششی بکنین و نفس عمیق بکشین.

۳. سوخت مناسبی به بدن تون نرسانید

بهتره ۲۰-نیم ساعت بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات استفاده کنین. اگه بعد از تمرین باید به سر کار برید، غذا رو همراه خود بیارین تا بتونین حتی داخل خودرو هم که شده اونا رو استفاده کنین.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   ۵ کتاب سترگ که به کور شدن بعد از خواندنشان می ارزن ـ قسمت آخر 

بهتره این وعده غذایی شامل پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشه تا انرژی ازدست رفته جانشین شه. می تونین شیرکاکائو کم چرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نون گندم کامل، بادام یا میوه استفاده کنین. باید آب زیادی هم بخورین.

از مصرف بدون برنامه ریزیِ مواد غذایی پرهیز کنین. هر چیزی رو نباید استفاده کنین. جانشین کردن کالریای ازدست رفته کار ساده ایه؛ پس زحمات خود رو به باد ندین.

۵ کاری که هیچوقت نباید بعد از ورزش انجام بدین آموزشی

۴. فعالیتای سنگین بدنی انجام بدین

۵ کاری که هیچوقت نباید بعد از ورزش انجام بدین آموزشی

شاید فکر کنین حالا که از باشگاه اومدید و عرق هم کردین، بد نیس قبل از دوش گرفتن، کمی کارای فیزیکی مربوط به خونه رو بکنین. اما انجام این نوع فعالیتا می تونه به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کنه؛ به ویژه اگه مایعات و غذای کافی هم مصرف نکرده باشین.

بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم و راست شدن می تونه خطر آسیب دیدگی رو بالاتر هم ببره. بهتره در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدین. بهتره این فعالیتا رو زمانی بکنین که شرایط بدنی بهتری دارین.

۵. به ریکاوری بدن خود و عضلات تون توجه نکنین

از دستاوردهای خود محافظت کنین. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشته ام، پس به ریکاوری احتیاجی ندارم، اشتباهه. درست مثل ورزشکاران حرفه ای با احترام با بدن خود رفتار کنین. اگه از بدن خود محافظت کنین، بدن تون هم از شما محافظت می کنن.



 


دسته‌ها: آموزشی